Журнал «Квартирный ответ»
по материалам передачи
НТВ «Квартирный вопрос»
официальный сайт

Мама, папа, я – спортивная семья


Домашние спортивные тренажеры

При отсутствии развитой сети фитнес-центров устройство мини-спортзала в квартире — единственное решение проблемы излишнего веса, дряблых мышц и целлюлита.

Bсе тренажеры можно разделить на две группы: кардио- и силовые. Первые имитируют различные виды движения: бег, подъем по лестнице, езду на велосипеде, греблю. Они тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и служат для того, чтобы сбросить лишний вес. Вторые, основанные на поднятии тяжестей посредством разных групп мышц, развивают силу и предназначены для коррекции фигуры. Начинать следует с кардиотренажеров: пока вы не приучите сердце к нагрузкам, занятия на силовых тренажерах не принесут вам пользы. Здесь в вашем распоряжении два-три десятка агрегатов четырех основных типов: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Проектированием тренажеров занимаются даже именитые дизайнеры. Модель «Кинезис» от Антонио Читтерио. TechnoGym, Италия

Проектированием тренажеров занимаются даже именитые дизайнеры. Модель «Кинезис» от Антонио Читтерио. TechnoGym, Италия

Бег на месте
Беговые дорожки, пользующиеся славой «супер-сжигателей жира», бывают механические и электрические. Первые хороши своей компактностью и низкой ценой, но приводить такую дорожку в движение бегуну приходится самому, и если у него мало сил, то тренировка вряд ли получится интенсивной.

Занятия на электрических дорожках более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно регулировать нагрузку. Датчики пульса, установленные на современных моделях, позволяют встроенному компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. Но основное внимание опытные тренеры советуют обращать не на электронные навороты, а на наличие у дорожки амортизационных подушек, которые снижают силу ударов, вредных для позвоночника и суставов.

Механическая беговая дорожка стоит от 5000 до 10 000 руб., электрическая модель в два и более раз дороже.

Беговая дорожка TechnoGym Run Forma

Беговая дорожка Star Track P-TR

Вопрос, на каком тренажере калории сгорают быстрее, можно считать риторическим. Все зависит от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что беговые дорожки примерно на 30% эффективнее для худеющих, чем другие виды кардиооборудования.

Крути педали!
Велотренажеры развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут езды на таком велосипеде, если очень постараться, можно сжечь 500 килокалорий!

Встроенный компьютер покажет, какую дистанцию и на какой скорости вы проехали, как менялся ваш пульс. Самые продвинутые модели автоматически регулируют нагрузку. Грузным велосипедистам и всем, у кого проблемы с позвоночником, нужен велотренажер с опорой спины, на котором можно заниматься в положении полусидя-полулежа.

Обычный домашний велотренажер обойдется в 3500–10 000 руб., с опорой спины — дороже.

Велотренажер Star Trac E-UB

Велотренажер с опорой спины TechnoGym Recline Excite

Лестница-чудесница
Степперы, еще недавно бывшие лидерами тренажерной моды, имитируют подъем по лестнице. Они успешно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции и, кроме того, активно тренируют мышцы ног и таза, за что пользуются большим успехом у женщин. Простенькие миниатюрные модели состоят из педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встаешь к основанию педали, тем труднее приводить ее в движение, — вот и вся программа.

В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Есть также поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок верхний плечевой пояс.

Мини-степпер можно найти по цене от 3000 руб., более функциональные модели стоят в несколько раз дороже.

Компактный степпер Torneo Vega, 1490 руб.

Эллиптический тренажер TechnoGym Cross Forma

Идеальная фигура
В последнее время пальма первенства перешла от степперов к эллиптическим тренажерам. По сути это своеобразный гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, где переставлять ноги приходится по эллиптической траектории. Считается, что такой шаг задействует различные проблемные зоны, особенно мышцы ног, ягодиц и бедер. В то же время силовая тренировка верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Компьютер эллиптического тренажера задает дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. В зависимости от сложности модели эллиптический тренажер облегчит кошелек на 7000 руб. и более.

Велотренажер с опорой спины Star Trac E-RBi

Тренажер Star Trac E-TBTi для тренировки всех мышц тела

Сушите весла!
Гребные тренажеры стоят особняком. Одни специалисты зачисляют их в кардиосемейство, другие относят к силовым, третьи считают универсальными.

В Америке знаменит гребной тренажер Concept II — машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят даже чемпионаты, транслируемые в интернете. Но профессионалы предостерегают новичков от неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров: нужно владеть правильной техникой занятий, иначе эта штука становится травмоопасной. А выполняя движения с круглой спиной, вы вместо пользы получите только вред.

Тренажер Concept II обойдется в 62 690 руб.,его немецкий аналог — в 15 590 руб.

Степпер TechnoGym Step Excite

Гребной тренажер Kettler Favorit, 15 590 руб.

Инструменты силы
Время от времени специалисты заводят очередной спор, что лучше для выработки красивых мышц: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангой. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься на специальном оборудовании, которое дает возможность легко переставлять фиксаторы для изменения отягощения. Нет необходимости вручную тягать тяжелые диски, рискуя уронить их на ногу.

На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие 50–70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличивать. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузки должен позволять выполнять без особого напряжения по 12–15 повторов движения в каждый из двух подходов. Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, потом — от шести до восьми упражнений для верхней. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох — на подъеме, вдох — при опускании.

Стоимость домашнего силового тренажера составляет от 10 000 руб.

Силовой тренажер «Кинезис», совмещенный с зеркалом, создан специально для спальни. TechnoGym, Италия

Силовой тренажер Kettler Basic, 48 890 руб.

Возможно, вы не знаете, что подъемы ног и корпуса — далеко не лучшие упражнения для качания пресса. Они могут даже привести к травме, поскольку при их выполнении большая нагрузка идет на нижнюю часть спины. Лучше всего разрабатывать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания (так называемые кранчи), обратные скручивания и различные варианты их сочетаний. Это делают с помощью специальных абдоминальных тренажеров, целенаправленно действующих на мышцы живота не только во фронтальной плоскости (прямая мышца), но и со стороны боковых мышц. При этом домашние тренажеры для развития пресса сконструированы таким образом, что вы всегда можете быть уверены, что выполняете упражнения правильно.

Силовой тренажер TechnoGym Unica

Базовый детский спорткомплекс можно укомплектовать любыми подвесными снарядами. Кольца — 345 руб., веревочная лестница — 440 руб., диск-качели — 149 руб., канат — 795 руб. Leco, Россия

Турник для озорника
Приучать к спортивному оборудованию детей можно с младенчества, укрепив над кроваткой палочку толщиной в палец. Высота должна быть доступной, чтобы ребенок тянулся, хватал палку, подтягивался. Такой «турник» с самого раннего возраста развивает моторику и координацию движений. Ну а настоящий турник пора оборудовать, когда ребенку исполнится год-полтора.

Готовый спортивный комплекс, купленный в магазине, бесспорно, надежнее всего и разнообразен в применении. Он включает в себя несколько снарядов, рассчитанных на множество игр и упражнений, и легко устанавливается. А приобрести его по силам даже не очень состоятельной семье.

Все без исключения детские комплексы состоят из шведской стенки и верхних горизонтальных перекладин (деревянных или металлических). На них подвешивается дополнительное оборудование: кольца, качели, горка, канат, веревочная лестница, турники, брусья, наклонная доска, баскетбольное кольцо, боксерская груша. Но не стоит монтировать все это оборудование сразу. Для малыша полутора-двух лет вполне достаточно качелей и колец, а потом вы сможете добавлять все новые спортивные снаряды, поддерживая интерес ребенка к спорту.

  • Для ребенка важно приобрести именно детскую модель спорткомплекса: оборудование для взрослых имеет более толстые перекладины, а это создает неудобство для маленьких рук.
  • Обязательно постелите мат и объясните малышу, зачем он нужен. На первых порах падения неизбежны.
  • Ребенок делает только то, что может, — основной принцип, гарантирующий защиту от травм. Не качайте малыша на кольцах, пока он сам не научится это делать. При раскачивании нагрузка на руки резко возрастает, а взрослый не всегда может оценить, насколько крепко держится юный спортсмен.
  • Первое время спорткомплекс, как любая новая игрушка, будет пользоваться у ребенка бешеным успехом, но со временем  интерес ослабеет. Многие родители совершают ошибку, принуждая малыша к занятиям. Не стоит этого делать! Лучше покажите выступление гимнастов по телевизору — ему сразу же захочется научиться таким же кувыркам!

В начале XIX века Пер Линг, учитель фехтования Лундского университета (Швеция), создал систему физических упражнений, основанную на древних скандинавских традициях. Кроме того, он задействовал китайские боевые искусства, немецкий гимнастический опыт и передовые достижения биологии того времени. Его сын Ялмар Линг для лучшего осуществления идей отца на практике создал вспомогательные средства для занятий: шведскую стенку, бревно и прыжковый трамплин. С тех пор знания человечества о физической культуре значительно расширились, но шведская стенка остается одним из любимых и универсальных гимнастических снарядов.

Домашний спортзал
В принципе поддерживать себя в форме можно вне зависимости от финансовых и жилищных условий. Пара гантелей, перекладина в дверном проеме — и ваши мышцы всегда будут в тонусе. Но тренажер, понятно, эффективнее. Только как найти ему место в малогабаритной квартире?

Взрослым чаще всего приходится заниматься фитнесом в спальне. Оптимальный вариант здесь — складывающиеся тренажеры: эллиптический, беговая дорожка или атлетическая скамья. При покупке пары складных тренажеров можно уложиться в 15 000 – 30 000 руб., а пристроить их — в углу за шкафом или под кроватью.

Подбирая спортивный комплекс для детской комнаты, прежде всего подумайте, как вы планируете его разместить. Вокруг него обязательно должно быть свободное пространство, чтобы ребенок, качаясь на канате, не опасался что-нибудь разбить или больно удариться.

Спорткомплексы различаются по способу монтажа. Продумайте, что вам удобнее: крепить снаряды к потолку или стене. Если «стена» — это всего лишь перегородка из гипсокартона, то монтировать к ней комплекс небезопасно. Крепление может осуществляться болтами — в этом случае придется сверлить дырки в потолке (или стене) и полу. Способ крепления враспор более легкий и не нуждается в каких-либо инструментах. Однако он требует «жесткого» потолка, а для натяжных и навесных конструкций не подходит.

Фрагмент переделки «Детская для Васи», автор проекта — Мария Боярова

Спорткомплекс «Карусель»: шведская стенка, качели, кольца, трапеция, подвижная лестница. Устанавливается враспор. 150х120 см, 7200 руб. Интернет-магазин dsksport.ru


0